てりやきマックバーガーのカロリーは?気になるポテトセットも紹介!

てりやきマックバーガーカロリー

みんな大好き!マクドナルドの「てりやきマックバーガー

大好きだけど、てりやきマックバーガーのカロリーが気になりますよね?

てきやきマックバーガーは、ポークパティを、日本ならではのてりやき風味に仕上げたメニューで、食べ応えとコクのある味わいを楽しめる、大人から子供まで幅広い人気のメニューです♪

この記事では、

  • てりやきマックバーガーのカロリー
  • てりやきマックバーガーセット(ポテト)のカロリー

といった内容を、詳しく紹介します!

あかり

てりやきマックバーガーの「カロリーをおさえる3つの方法」も紹介しますので、ぜひ最後まで読んで参考にして下さいね♪

目次

てりやきマックバーガーのカロリー

エネルギー 478kcal
参考:公式サイト

・厚生労働省:日本の摂取基準

478kcalを消費するのには?

ランニング

<体重が50Kgの人の場合>

運動内容運動時間
ウォーキング 3時間2分
ランニング 1時間8分
腹筋運動 2時間23分
トランポリン 2時間36分
参考サイト:funcity

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

あかり

え、てりやきマックバーガーを1つ食べるだけで、こんなに運動しないとカロリーが消費されないの!?

豆ねこ

おにぎり1個(100g)のカロリーが179kcalだから、てりやきマックバーガー1個で、おにぎり2個以上のカロリーがあるんだね。

あかり

てりやきマックバーガーセットにしたら、総カロリーはどのぐらいなんだろう・・

てりやきマックバーガーセット(ポテト)のカロリー

てりやきマックバーガーセットカロリー
商品カロリー
てりやきマックバーガー 478kcal
マックフライポテト(M) 410kcal
コカ・コーラ(M) 140kcal
合計 1,028kcal
参考:公式サイト
https://twitter.com/wnxsWuwsY7vscXC/status/1461918854033014786
あかり

やっぱりマックに行ったら、わたしはお得なセットにしちゃいます♪

豆ねこ

え、さっきカロリーを気にしてたんじゃなかったの・・

あかり

カロリーをおさえる方法を知っていれば、ダイエット中でも安心して食べられますよ♪

てりやきマックバーガーのカロリーをおさえる3つの方法

  1. てりやきマックバーガーマヨネーズ抜き
  2. セットのマックフライポテトをサイドサラダにする
  3. ドリンクをコカコーラゼロにする
あかり

ポイントは、「注文するメニュー」と、「注文方法」です♪

豆ねこ

注文方法って??

マクドナルドでは意外と知られていない、「カスタムオーダー」が沢山あります。

有名なカスタムオーダーでいうと、「スマイル0円」で店員さんが笑顔を見せてくれるというサービスです。

カスタムオーダーは他にも、

  • レタスやタマネギ、ピクルスなどを無料で増量・減量できる
  • ソース、ケチャップを無料で増量・減量できる
  • ハンバーガーを半分にカットしてもらえる
  • ビックマックの箱を包装紙に変更してもらえる
  • マフィンのオイルを抜いてもらえる
  • ポテトのケチャップを無料でもらえる
  • ポテトの塩加減を調節してもらえる
  • ドリンクの氷を抜いてもらえる
  • ナゲットなど揚げたてをもらうことができる
  • サラダのドレッシング無料でもう一つもらえる

といったことが可能です。

あかり

知らなかったというひとは、ぜひ次回マクドナルドにいったときに、自分に合ったカスタムオーダーをしてみてくださいね♪

豆ねこ

明日友達に話したくなる!!

①てりやきマックバーガーマヨネーズ抜き

マヨネーズ

マヨネーズの大さじ1杯(12g)当たりのカロリーは80kcalになります。

そのため、てりやきマックバーガーを注文するときに「マヨネーズ抜き」でカスタムオーダーすることで、カロリーを減少させることができます。

てりやきマックバーガーの他のカスタムオーダーとしては、「てりやきソース少な目」といった注文もできるので、そこまでてりやきソースが必要ないという人は、少なめにしてもらうのもおすすめです♪

②セットのポテトをサイドサラダにする

サラダ

大好きなマックフライポテトをここは我慢して、選べるサイドメニューを「サイドサラダ」にします。

なんと、サイドサラダのカロリーは、10kcalしかありません!

マクドナルドのポテトフライMサイズのカロリーが410kcalなので、400kcalも減少させるこができました。

また、サイドサラダをセットメニューに選択することによって、もう一つのダイエット効果が期待でします。

それは、主食のてりやきマックバーガーを食べる前に、サラダを食べることによって、「脂肪のためこみを防ぐ」とされています。

あかり

この食べ方は、とんかつを食べる前にキャベツを食べたり、ハンバーグを食べる前に副菜のブロッコリーを食べても効果的なので、ぜひ活用してみてくださいね♪

③ドリンクをコカ・コーラゼロにする

コーラ

コカ・コーラゼロのkcalはその名の通り0kcalです!

一般的なコーラのカロリーMサイズが140kcalなので、ドリンクをコカ・コーラゼロにすることで、その差はマイナス140kcalになります。

コカ・コーラゼロを初めて飲むという人は、少し違った味がするという口コミもありますが、わたしはむしろコカ・コーラゼロの方が美味しいと思うぐらい好きで、家でも飲んでいます。

豆ねこ

コーラの美味しさがそのままで、しかもカロリーがゼロなんて最高だね♪

あかり

やっぱりハンバーガーとコーラの組み合わせはいいですね♪

その他のカロリー0のドリンクメニュー

・爽健美茶

・アールグレイアイスティー

・ホットティー

①②③のてりやきマックバーガーのカロリーをおさえる3つの方法を取り入れると、

商品カロリー
てりやきマックバーガー 398kcal
サイドサラダ 10kcal
コカ・コーラゼロ(M) 0kcal
合計 408kcal
参考:公式サイト

なんと、通常のてりやきマックバーガーを食べるときよりも、総カロリーを620カロリーも少なくすることができましたね♪

サラダを先に食べるなどして、カロリーを気にせず、美味しくてりやきマックバーガーを食べましょう。

【裏ワザ】

裏技

やっぱり「マヨネーズは外せない!」「ポテトがあってこそのマックだ!」という人もいますよね?

そこで、いまでと同じように、普通にてりやきマックバーガーを食べても、カロリーをおさえる【裏ワザ】を紹介します。

カロリミット

テレビCMでもおなじみの、ファンケルのカロリミットは、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。

カロリミットは糖、脂肪が多い食事をとりがちな方に適しています。

あかり

てりやきマックバーガーを食べる前に服用すると糖や脂肪の吸収をおさえてくれますよ♪

豆ねこ

これならダイエット中でも安心しててりやきマックバーガーを食べらるね!

てりやきマックバーガーのカロリーは?まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、てりやきマックバーガーのカロリーや、摂取カロリーをおさえる方法を詳しく紹介させて頂きました。

和風テイストのハンバーガーとして、いまや世界中で愛される「てりやきマックバーガー」。

その食べ応えと、コクのある味わいを、ぜひ楽しんでくださいね♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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