みんな大好き！マクドナルドの「てりやきマックバーガー」
大好きだけど、てりやきマックバーガーのカロリーが気になりますよね？
てきやきマックバーガーは、ポークパティを、日本ならではのてりやき風味に仕上げたメニューで、食べ応えとコクのある味わいを楽しめる、大人から子供まで幅広い人気のメニューです♪
この記事では、
- てりやきマックバーガーのカロリー
- てりやきマックバーガーセット（ポテト）のカロリー
といった内容を、詳しく紹介します！
はるかてりやきマックバーガーの「カロリーをおさえる3つの方法」も紹介しますので、ぜひ最後まで読んで参考にして下さいね♪
てりやきマックバーガーのカロリー
| エネルギー | 478kcal |
栄養情報
- たんぱく質15.5g
- 脂質30.2g
- 炭水化物36.4g
- 食塩相当量2.1g
- ナトリウム829mg
- カリウム255mg
- カルシウム51mg
- リン149mg
- 鉄1.1mg
- ビタミンＡ11μg
- ビタミンＢ１0.19mg
- ビタミンＢ２0.19mg
- ナイアシン3.6mg
- ビタミンＣ1mg
- コレステロール56mg
- 食物繊維1.7g
- ※数値は可食部1食当たりのもの
478kcalを消費するのには？
＜体重が50Kgの人の場合＞
| 運動内容 | 運動時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 3時間2分 |
| ランニング | 1時間8分 |
| 腹筋運動 | 2時間23分 |
| トランポリン | 2時間36分 |
※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。
はるかえ、てりやきマックバーガーを1つ食べるだけで、こんなに運動しないとカロリーが消費されないの！？
豆ねこおにぎり1個（100g）のカロリーが179kcalだから、てりやきマックバーガー1個で、おにぎり2個以上のカロリーがあるんだね。
はるかてりやきマックバーガーセットにしたら、総カロリーはどのぐらいなんだろう・・
てりやきマックバーガーセット（ポテト）のカロリー
| 商品 | カロリー |
|---|---|
| てりやきマックバーガー | 478kcal |
| マックフライポテト（M） | 410kcal |
| コカ・コーラ（M） | 140kcal |
| 合計 | 1,028kcal |
はるかやっぱりマックに行ったら、わたしはお得なセットにしちゃいます♪
豆ねこえ、さっきカロリーを気にしてたんじゃなかったの・・
はるかカロリーをおさえる方法を知っていれば、ダイエット中でも安心して食べられますよ♪
てりやきマックバーガーのカロリーをおさえる3つの方法
- てりやきマックバーガーマヨネーズ抜き
- セットのマックフライポテトをサイドサラダにする
- ドリンクをコカコーラゼロにする
はるかポイントは、「注文するメニュー」と、「注文方法」です♪
豆ねこ注文方法って？？
マクドナルドでは意外と知られていない、「カスタムオーダー」が沢山あります。
有名なカスタムオーダーでいうと、「スマイル0円」で店員さんが笑顔を見せてくれるというサービスです。
カスタムオーダーは他にも、
- レタスやタマネギ、ピクルスなどを無料で増量・減量できる
- ソース、ケチャップを無料で増量・減量できる
- ハンバーガーを半分にカットしてもらえる
- ビックマックの箱を包装紙に変更してもらえる
- マフィンのオイルを抜いてもらえる
- ポテトのケチャップを無料でもらえる
- ポテトの塩加減を調節してもらえる
- ドリンクの氷を抜いてもらえる
- ナゲットなど揚げたてをもらうことができる
- サラダのドレッシング無料でもう一つもらえる
といったことが可能です。
はるか知らなかったというひとは、ぜひ次回マクドナルドにいったときに、自分に合ったカスタムオーダーをしてみてくださいね♪
豆ねこ明日友達に話したくなる！！
①てりやきマックバーガーマヨネーズ抜き
マヨネーズの大さじ1杯（12g）当たりのカロリーは80kcalになります。
そのため、てりやきマックバーガーを注文するときに「マヨネーズ抜き」でカスタムオーダーすることで、カロリーを減少させることができます。
てりやきマックバーガーの他のカスタムオーダーとしては、「てりやきソース少な目」といった注文もできるので、そこまでてりやきソースが必要ないという人は、少なめにしてもらうのもおすすめです♪
②セットのポテトをサイドサラダにする
大好きなマックフライポテトをここは我慢して、選べるサイドメニューを「サイドサラダ」にします。
なんと、サイドサラダのカロリーは、10kcalしかありません！
マクドナルドのポテトフライMサイズのカロリーが410kcalなので、400kcalも減少させるこができました。
また、サイドサラダをセットメニューに選択することによって、もう一つのダイエット効果が期待できます。
それは、主食のてりやきマックバーガーを食べる前に、サラダを食べることによって、「脂肪のためこみを防ぐ」ことができるんです。
はるかこの食べ方は、とんかつを食べる前にキャベツを食べたり、ハンバーグを食べる前に副菜のブロッコリーを食べても効果的なので、ぜひ活用してみてくださいね♪
③ドリンクをコカ・コーラゼロにする
コカ・コーラゼロのkcalはその名の通り0kcalです！
一般的なコーラのカロリーMサイズが140kcalなので、ドリンクをコカ・コーラゼロにすることで、その差はマイナス140kcalになります。
コカ・コーラゼロを初めて飲むという人は、少し違った味がするという口コミもありますが、わたしはむしろコカ・コーラゼロの方が美味しいと思うぐらい好きで、家でも飲んでいます。
豆ねこコーラの美味しさがそのままで、しかもカロリーがゼロなんて最高だね♪
はるかやっぱりハンバーガーとコーラの組み合わせはいいですね♪
・爽健美茶
・アールグレイアイスティー
・ホットティー
①②③のてりやきマックバーガーのカロリーをおさえる3つの方法を取り入れると、
| 商品 | カロリー |
|---|---|
| てりやきマックバーガー | 398kcal |
| サイドサラダ | 10kcal |
| コカ・コーラゼロ（M） | 0kcal |
| 合計 | 408kcal |
なんと、通常のてりやきマックバーガーを食べるときよりも、総カロリーを620カロリーも少なくすることができましたね♪
サラダを先に食べるなどして、カロリーを気にせず、美味しくてりやきマックバーガーを食べましょう。
【裏ワザ】
やっぱり「マヨネーズは外せない！」「ポテトがあってこそのマックだ！」という人もいますよね？
そこで、いまでと同じように、普通にてりやきマックバーガーを食べても、カロリーをおさえる【裏ワザ】を紹介します。
カロリミット
テレビCMでもおなじみの、ファンケルのカロリミットは、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。
カロリミットは糖、脂肪が多い食事をとりがちな方に適しています。
はるかてりやきマックバーガーを食べる前に服用すると糖や脂肪の吸収をおさえてくれますよ♪
ポチップ
豆ねここれならダイエット中でも安心しててりやきマックバーガーを食べらるね！
てりやきマックバーガーのカロリーは？まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、てりやきマックバーガーのカロリーや、摂取カロリーをおさえる方法を詳しく紹介させて頂きました。
和風テイストのハンバーガーとして、いまや世界中で愛される「てりやきマックバーガー」。
その食べ応えと、コクのある味わいを、ぜひ楽しんでくださいね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました。
